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初次在跑步机上跑步,平均速度多少合适?

跑步机对于初学者与经常跑步的人,有着很强的适应性,能快速的让跑步者适应。我们在跑步机上跑步时,如发现跑步机的运作速度不够,可自行调节运转速度。跑步机具备减震的特性,让跑步者在跑步的过程中减少膝关节的影响。我们初次使用跑步机进行跑步运动时,需要注意避免过快的初始速度。有的跑步机跑台可调整倾斜度,那么该如何调整速度呢?下面伊启健身器材公司小编就来您来看一看。
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速度与倾斜
我们在跑步机跑台在倾斜度为零的情况下,我们跑步所使用的运动量是较少的。然后我们稍微的调整倾斜度,腿部肌肉和心脏的负荷就会增强。对于一个初学计划性跑步者,以2.5KM/H的速度以5°的坡度行走5min,然后跑步机以5KM/H的速度以零倾斜度跑步5min。以3英里/小时的速度慢走5min。
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稳定运行速度
长时间的稳定速度的跑步,可让您在跑步机上进行一下娱乐活动,比如听音乐等项目。所以我们在跑步时可控制跑步速度在5-6KM/H跑3KM作用或者更长的时间。对于初次使用跑步机的人来说,不建议您在跑步机上进行娱乐,因您本身还没有完全适应跑步机的运转方式,需要一些时间习惯。初学者跑步3KM,建议您跑步速度降低一些,完成时间控制在40分钟以上。
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间歇训练
间歇训练就是以“谈话测试”来表明跑步者的运动量。我们在跑步机上跑步时,还能够进行对话交谈就说明跑步者还可以持续的坚持跑步更长的时间。我们知道,我们在跑步中,跑的速度越快,说话则会越来越慢,甚至很难说出话。初学者进行间歇训练时,可采用58KM/H的速度进行训练。
 
伸展运动
我们知道,我们在跑步前需要进行热身运动,如伸展四肢、臀部、小腿、股头肌。作为一个初学跑步者,跑步前的热身运动要保持。在跑步机上跑步也是要进行热身运动的哦,以保证跑步时有个良好的姿势。我们在跑步机上跑步完成后,可进行做仰卧起坐,还可做自行车踢腿与俯卧撑。每周的进行重复的运动。
 
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