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分享!使用跑步机进行减肥周计划,请注意查收

 
天气越来越热,减肥已成为每个人日常生活中不可或缺的一部分。在这种长远的减肥计划中,很多人选择健身来达到减肥目的。科学研究表明,跑步机比任何其他有氧运动健身器材消耗卡路里更多。最新研究的跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果相比,参与者使用不同的运动强度的不同器械锻炼。结果发现,跑步机是高强度条件下的绝对赢家,一小时内消耗850千卡,台阶机和划船机是2小时700千卡。 在低强度运动中,跑步机仍然是冠军,每小时消耗550千卡,而台阶机消耗500千卡。由于跑步机减肥效果如此之好,为什么很多人减肥的方式不同?事实上,虽然跑步机是减肥的理想运动设备,但您仍需要科学的训练计划才能充分利用它。准确掌握速度,坡度和时间,实现减肥,今天飞健跑步机小编将分享跑步机减肥周计划。
 
第一天:运动量低,强度低
在健身房,将跑步机坡度调整为1%,强度为“一级”,慢跑或步行40至60分钟。你不能每天做高强度的运动,你的肌肉需要调整才能变得更好。
 
第2天:轮班运动
将坡度增加至1%,跑步或步行30至60分钟。每5分钟改变一次强度,在“1级”和“3级”之间交替。随着身体素质的增强,“三个层次”的时间应相应延长。这意味着不断提高身体消耗卡路里的能力。
 
第3天:休息或放松练习
您可以休息一下或练习第一天的内容。
 
第4天:“乳酸耐受”练习
将跑步机坡度增加至1%,预热并以“二级”强度运行或步行20分钟。您可能只能在开始时完成20分钟的课程。随着您的体力增加,您将完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次慢跑恢复。
 
第5天:休息或放松练习
将跑步机坡度调整为1%,强度为“一级”,慢跑或步行40至60分钟。你不能每天做高强度的运动,你的肌肉需要调整才能变得更好。
 
第6天:斜坡练习将跑步机斜率设置为4%并以“次要”强度跑步或步行1分钟。然后将斜率降低至2%并以“1级”强度运行或步行1分钟。再次将坡度增加至5%,以“二级”强度运行或步行5分钟,然后降至2%并放松1分钟。这个循环直到达到坡度的10%,最后以2%的坡度放松5分钟。当你的身体状况得到改善并且需要增加力量时,请使用速度而不是坡度。这项运动对于加强下肢非常有效,并且还可以改善下肢的线条。
 
第7天:休息
无论您的有氧健身目标是什么,使用跑步机都会有所帮助。有了这个美妙的健身工具,您就可以实现自己的目标。
 
使用跑步机锻炼不仅可以实现减肥,还有益于我们的身体,如有助于降低患心脏病的风险。高强度运动不仅可以增加脂肪消耗的能量和身体健康,还可以降低患心脏病的风险。一项关于日本长寿的研究证实,高强度跑步比低强度跑步更能降低患冠心病的风险。获取更多资讯,敬请关注伊启!

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