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跑步频次怎么定,跑步三天打鱼两天晒网好不好?

最近有粉丝朋友问我,跑步是每天跑还是规律性跑呢?我们身边有每天都跑步的和每周跑步两三次的朋友。有人说每天跑比较好,也有朋友说一周固定时间跑两三次比较好。我认为初次跑步还是要让身体保持一定的运动时间规律会比较好。
 
每天坚持跑步的朋友都坚信跑步的量达到一定值会带来一些很特别的变化!如:身体变化,精神变化。每天坚持跑步的人已经把跑步当成生活的一部分了,这需要长时间的耐心与毅力。
 
对于初跑者,该如何指定跑步频次呢?虽然初跑者也能坚持到一段时间的每天跑步,可对于初跑者来说,身体还不能完全适应这样连续的体能消耗。所以还是建议初跑者每周规律的进行跑步三次到四次,充分的休息能让初跑者减小受伤的几率。可如果让初跑者进行每周两次的跑步,这样是不是太少了,毕竟身体是有惰性的,把握好运动的频次是非常关键,这样对于初跑者来说也毕竟容易慢慢的接受跑步的频次,逐渐的爱上跑步的感觉!
 
我们说到跑步锻炼,一般会先从跑步频次、跑步距离、跑步强度这三个方面谈起。这对于初跑者来说,先指定跑步频次才是关键,对于跑步距离与跑步强度可以先调弱一些,后期再去调整跑步距离与跑步强度。
 
一周最少跑步三次,这是最少的跑步频次了。当然在跑步的锻炼还是不够有质量的话可以加入间歇、LSD等等。不在跑步的时候也可以做其他的体育有氧运动,如力量训练、游泳、骑自行车、深蹲等等。采用每周三次跑步的频次是为了更好的降低跑步损伤的风险,跑步受伤的平均几率达到80%以上,还受跑频次的累积进行增长的,所以适当的跑步休息也是很重要的。
 
初跑者在跑步频次与跑步量提升后,可以感觉到神奇的变化。每周进行6次跑步或者7次,当然也有的人一天跑步两次。对于资深的跑步者来说,这些跑步频次与跑步量是很轻松的事情,因为他们可能每周的运动量可能有100公里以上,十几公里的跑步距离自然很轻松的完成。一下子进行很高的跑步量可能会造成身体损伤,于是有人就一天进行多次的跑步,早晨和晚上设定为自己的跑步时间。这样既能满足跑步量的要求,又能让身体有一个恢复的时间。
 
对于初跑者,我们刚开始进行跑步的时候要注意好跑步的频次,等慢慢的养成一定的习惯后,再提升跑步频次与跑步量。

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