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跑步机健身的正确方法!伊尚跑步机告诉你?

在跑步机上跑步的感觉与户外的感觉是不一样的,也有这不同健身方法,但同样有着不一样健身方法。总的来说就是大致相同也有有着不同的地方。下面小编就来说啥跑步机正确的健身方法。
 
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跑步前准备
跑步前,我们需要换上我们的跑步装备,如跑步鞋、舒适的衣服等。有专用跑步装备的直接换上,还需装备好毛巾、饮用水等。还可以提前准备好跑步运动的音乐,让心情更加愉快!
 
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跑步前运动
不管是使用跑步机健身还是户外跑步健身,跑步机前热身的必不可少的,我们可以做一些热身运动,如大腿内侧伸展、抱膝抬腿、弓箭步、前后摆腿等等,我们还可以采用波比跳来进行热身运动。
 
跑步机上的跑步方法
我们刚开始跑步的时候,切记不要马上快跑!我们先慢跑两分钟,然后再快走两分钟,再进行慢跑。这么做的目的是为了让你在热身的时候防止你热身不够,让身体尽快的进入到运动状态。前面这些做完之后,我们开始正式跑步,需要做到身体稍微前倾、收腹、两腿跑动。注意这里对于初次锻炼的人,跑步机的速度还是不能太快,还有就是在保证跑步姿势的同时不要使用嘴巴呼吸,如感觉呼吸不过来!就再调低一些跑步速度,直到能保持跑步姿势能平稳呼吸为止。控制跑步时间大于30分钟以上,这样的目的是为了让自己的身体适应跑步节奏。
 伊尚跑步机
跑步结束
跑步结束后不要马上进行停止,需要降低跑步机速度,走一两分钟。这里要说的是,很多人在跑步的时候突然停下来会出现头晕眼花的状况。在跑步机上慢走一两分钟是为了避免这种情况发生。也是为了放松身体的各个部位,这不光是为了保护身体,也是为了减轻跑步腿酸的情况。
 
使用跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确,呼吸与运动的协调配合。一般需坚持练习,每周至少3次效果才好。

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