在线咨询
关闭
QQ联系电话

0755-21079272

主页 > 新闻资讯 > 行业新闻

跑步机怎么用?跑步机上的运动效果翻倍的方法

自从购入了家用的跑步机,我们现在空闲时间都会跑步来锻炼身体,跑步之前我们需要热身,大家也需要在这个热身阶段完成调整步伐、姿态以及呼吸;反之,如果在加速之后再进行调整的话,高速运作的跑步机容易让你的步伐急促并且呼吸紊乱,最终就会导致你坚持不了多久就放弃跑步。选择适合自己的训练,方法一般有以下几种训练方法:
 
有氧等速训练:速度从2km/h逐渐增加,级差1km,每一级保持1分钟。注意观察心率是否达到中等强度有氧训练目标心率范围(130~150次/分钟),既保持这时的速度,运动10~30分钟。
 
注意:如果心率持续加快、感觉气气喘吁吁或不适,即刻减速。反之,如果同样的速度达不到原先的心率时,可以稍微增加速度或坡度,有利于提高心肺功能。
 
有氧变速训练:当心率达到130~150次/分钟时,保持3分钟即减缓速度,使心率下降到110~120次/分钟后,保持3分钟,又再次增速3分钟,如此来回交替2-5次。属于中小强度有氧训练,适合体质较差的人群。
 
无氧代谢训练:当心率达到130-150次/分时,保持5分钟,之后按照每分钟级差1km/h,坡度为2;,加速及增加坡度,使心率逐渐达到170次/分,即进入了无氧代谢状态,再保持好5分钟。然后开始快速降低速度、坡度,最后慢走3分钟结束训练。此种训练方法适合体能较好的人群。
 
值得注意的是,如果你是个初跑者或者没有跑步经验,建议咨询你的私人教练帮助你制定跑步计划,或者使用跑客跑步机,其能根据你身体的实际情况为你量身制定专属的跑步计划。该计划以劳逸结合为主,涵盖了多种运动模式,能帮助你有效避免运动伤害同时,提高你的跑步能力。
 
跑步结束前,平缓减速平稳减速10分钟,让你的身体逐渐的放松。时间约为:3~10分钟;心率大约控制在:(220-年龄)X30,建议坡度也随之降低至0。
 
关闭跑步机电源跑步机不使用的情况下,最好关闭电源。另外,请勿放置地毯或任何手体在电源线上,跑步机有潮湿或变形,插头电源损坏时请勿使用。
 
使用跑步机的注意事项
1、保持空气循环和空气湿度非常重要,运行中耗氧量最大,因此室内空气循环非常重要。建议使用配备氧气助燃风扇的跑步机,以便在跑步时获得更多氧气,如跑步机。另外,在夏季空调的情况下,有必要在家打开加湿器,以保持一定的空气湿度。
 
2、当使用跑步机锻炼时,许多跑步者喜欢在跑步机上锻炼时看电视。这样,很容易分散你的注意力,导致危险。另外,从长远来看,它会严重损害你的视力,这是不值得的。因此,建议选择简单大方的带控制面板的跑步机,如跑步机。如果你觉得跑步机练习无聊,那么你可以适当地听一些音乐。据专家研究,听一些节奏快、放松的音乐可以有效地提高运动效果,同时也起到增加运动乐趣的作用!

Copyright © 2018 www.eqismart.com. All rights reserved 赣ICP备 18010918